Tijdens de zwangerschap en bij de bevalling

Zwanger zijn is een bijzondere en intense periode. Je lichaam verandert voortdurend: je ademhaling versnelt, je middenrif krijgt minder ruimte en hormonen zorgen voor schommelingen die soms vermoeidheid, spanning of kortademigheid met zich meebrengen.

Tijdens de sessies “Ademkracht voor moeders” begeleid ik je stap voor stap met zachte, wetenschappelijk onderbouwde ademhalingstechnieken die je lichaam helpen in balans te blijven tijdens de zwangerschap én als voorbereiding op de bevalling.

Sessie 1 – Rust & Ontspanning

In deze sessie leer je eenvoudige technieken om rust te brengen in lichaam en geest. Je ontdekt hoe je spanning kunt loslaten en opnieuw ruimte kunt maken om volop te genieten van deze bijzondere tijd.

Sessie 2 – Ademhaling tijdens de bevalling

We oefenen praktische ademhalingstechnieken die je tijdens de arbeid kunt toepassen. Je leert hoe je kalmte behoudt, ook in momenten van intensiteit, en hoe je kunt vertrouwen op je eigen ritme en kracht.

Wat je mag verwachten:

• Betere zuurstofopname voor jou en je baby
• Minder spanning en meer ontspanning in het lichaam
• Grotere bewustwording van je ademhaling
• Goede voorbereiding op de bevalling

Het traject “Ademkracht voor moeders” is geschikt vanaf het tweede trimester van de zwangerschap.

Wil je dit traject graag samen beleven? Je partner is van harte welkom! Zo leer je samen ademen, ontspannen en elkaar ondersteunen in de intensiteit van de bevalling.

Wetenschappelijke basis

Onderzoek toont aan dat bewuste ademhalingsoefeningen het parasympathisch zenuwstelsel, het deel dat zorgt voor herstel en ontspanning, activeren.

Dit verlaagt stresshormonen en vergroot het gevoel van controle tijdens de bevalling. Daarnaast kunnen ademhalingsoefeningen bijdragen aan een betere slaap en een positievere beleving van de zwangerschap. (onderzoek van Deirdre Van der Gucht & Kerrie Lewis 2015 over mindfulness met ademhalingsoefeningen tijdens zwangerschap)

Na de bevalling

Tijdens het traject Ademkracht voor moeders werk ik met zachte ademhalingstechnieken die veilig zijn tijdens de zwangerschap. Na de bevalling verandert je lichaam opnieuw, en is er ruimte om dieper aan de slag te gaan met de ademhaling. 

Heb je tijdens je zwangerschap ervaren hoeveel verschil bewuste ademhaling voor je kon maken? Wil je nu aan de slag met Buteyko oefeningen om je ademhaling nog dieper in balans te brengen?

In twee bijkomende sessies leer ik jou

Sessie 1 – Licht en efficiënt ademen

Deze oefeningen zijn vooral gericht op het tot rust brengen van het ademhalingscentrum en het verbeteren van de zuurstofopname door meer balans te brengen tussen zuurstof en koolzuur.

Sessie 2 – Concentratie en focus

Hier gaan we aan de slag met actieve ademhalingsoefeningen die zorgen voor meer focus maar ook goed werken tegen piekeren en angsten.

Gun jezelf de tijd om opnieuw in balans te komen – met een rustige ademhaling als stevige basis.